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到现时还有好多东说念主通过节食来漂亮，即使能到手瘦下来也容易反弹，对身体的伤害也相比大，思要健康有用地漂亮大可不必这么，惟有饮食平衡，再融符合量的通顺来已毕热量就能健康瘦下来。然则好多东说念主在漂亮本领经常会因为吃不到好意思味的食品而灭亡漂亮，其实惟有合理搭配，减脂餐也不错吃得很好，春天，我往往用全麦粉搭配紫薯作念成粗粮饼，低卡养分又解馋，是优质的减脂主食。漂亮并不是像你们思的那样天天吃水煮菜，提议把精米白面换成粗粮，少油少盐，惟有能坚执健康的饮食，就不存在反弹，况且更容易坚执。

紫薯是减脂期优质的主食，热量低，每百克热量约为129大卡，其丰富的膳食纤维无意吸水推广，让东说念主产生饱腹感，同期还能增强胃肠蠕动改善便秘，另外紫薯中含有的花青素有很强的抗氧化作用，对眼睛和皮肤齐有好多刚正和作用。而全麦粉亦然一种非常健康的粗粮，麦香浓郁，全麦粉保留了麸皮，储存了大量的膳食纤维，粗纤维对东说念主体健康最成心，对糖尿病东说念主也很有刚正。用全麦粉和紫薯搭配养分更平衡，我一周吃5次，好意思味无职守。接下来把精通的作念法共享给群众，比包子粗浅，比面包好意思味，心爱的一又友不妨保藏起来试试。

【食材】

面团：全麦粉80克，酵母2克，纯牛奶60毫升

紫薯馅：紫薯250克，代糖15克，玉米油10克

【作念法】

1.碗中倒入全麦粉和准备好的酵母粉，再倒入80毫升的温牛奶，搅动成面絮状后再揉成光滑的面团，然后盖上保鲜膜醒发1个小时。

2.紫薯去皮后切成薄片，再放入蒸屉中，冷水上锅蒸15分钟。

3. 把蒸熟的红薯倒入破壁机中，再加2ml的水，经受果汁功能搅打成紫薯泥，思要更精细的不错多打一次。

留神：千万不要加太多的水，破壁机不错运行即可，加水越多炒馅的时刻越长。

4.把打好的紫薯泥倒入不粘锅中，刚驱动水分相比多，是以先开中火驾驭搅动。

5.稍稍炒干水分、炒到紫薯泥变黏稠后加入代糖和玉米油，然后转小火不时搅动。

6.搅动至玉米油足够被采纳，紫薯泥抱团，不沾锅也不沾锅铲的情景，这个奶香浓郁的紫薯馅就炒好了。

留神：紫薯馅不必熬得太干，紫薯馅冷却事后它会变得干一些。

7.全麦面团也曾醒发至两倍大，用手指在中间戳个洞不回缩不塌陷讲明就醒发好了，把醒发好的面团放到硅胶垫上揉搓排气，再放上紫薯馅，然后像包包子雷同包起来。

8.收口进取，轻轻用擀面杖擀成大饼，翻个面后放入烤盘中，用刀分红8等份，临了再刷上蛋黄液撒上适量的黑芝麻。

9.送入预热好的烤箱，高下火180度烤20分钟，每个烤箱的性格雷同，温度也不雷同，是以温度和时刻仅供参考。

10.叮的一声，光芒诱东说念主的全麦紫薯饼几乎惊艳到我了，浓郁的麦香味混合着紫薯香味迷漫总共房子，让东说念主忍不住思吃。

再仔细瞧瞧这粗粮饼，表皮酥脆，馅料满满，一口咬下去先感受到酥脆，再来即是绵密香甜、进口即化的口感，香甜的气质冉冉在口中延迟开来，甜而不腻，让东说念主久久不可忘怀的安静感。

这说念粗粮饼的热量低，有很强的饱腹感，是漂亮东说念主士和爱好意思东说念主士的福音，搭配一杯纯牛奶、一些坚果和适量的生果即是一顿非常无缺的减脂餐了，可当早餐或是下昼茶，健康好意思味，好意思味不长胖，一整天齐活力满满。

粗浅好意思味又莫得职守的全麦紫薯饼您学会了吗？好了，今天就共享到这里，淌若我的共享对您有所匡助，谨记帮衬点个赞或是转发一下吧，感谢复旧！

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